常见的三种类型肥胖,如何应付这三种类型肥胖


 
久坐型肥胖:
 
久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上 , 白天上班8个小时基本都在椅子上 , 缺乏运动 , 饭后依然是坐着 , 所以很容易导致腰腹部堆积脂肪 。解决的方法有两个 , 一起来看看吧 。
 
1.粗盐减肥法:每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状 , 然后将其涂抹在腹部 , 按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净 。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统 , 便于及时排除宿便 。
 
温馨提示:若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐” 。
 
2.走路瘦腹法:久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的 , 所以对症下药 , 还是得靠运动来减掉多余赘肉 。走路的时候要多转腰 , 维持这种走路方式 , 绷紧肚子 , 能预防臀部下垂 。
 
产后肥胖:
 
1.床前俯卧撑:站立在床边 , 双手扶住床 , 两脚向后撤 , 让身体呈一条直线 , 然后前臂弯曲 , 身体向下压 , 停2、3秒钟后伸直双臂 , 身体向上起 , 如此反复进行5-15次 。
 
2.日常瘦腹法:主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势 。走路的时候放松肩部 , 双臂自然摆动 , 收腹提起 , 保持紧张的状态 。坐立的时候也要挺胸收腹 , 尽量让臀部深深的坐到椅子上 , 让腰部和背部挺直 。
 
温馨提示:因为产后一切要以安全为主 , 切记不要束腰 , 不要使用减肥药或者针灸哦 。
 
多吃肥胖:
 
很多人都会借大吃来缓解心中的压力 , 所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止 , 不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质 。
 
1.按摩减肥法 。改善腹部脂肪 , 首选加上按摩霜后揉捏的方法 。按摩可以提高皮肤的温度 , 大量消耗身体的能量 , 促进肠胃蠕动 , 减少肠道对营养的吸收 , 促进血液循环 , 让多余的水分排出体外 , 最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群 。
 
具体这样做:以肚脐为中心 , 在腹部打一个问号 , 沿问号按摩 , 先右侧 , 后左侧 , 各按摩30-50下 , 每天按摩1次 。
 
2.预防为止 , 防治结合 。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭 , 这样减肥的后果会适得其反 。要将1天所需的热量 , 平均分散在多餐中 , 就能防止一餐吃得过多 。其次 , 多吃后 , 要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁 。每天喝250ml的果汁 , 并在果汁中加些冰块 , 然后搅拌至少10分钟 , 浓稠时加入少量水 , 有增加饱腹感的效果 。此外 , 改变肥胖基因 从快走开始 , 详情可阅读:改变肥胖基因 从快走开始


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