如何练习弹跳才能打好篮球?


 
篮球是一项很好的锻炼运动,不仅能够考验团体的合作能力,也加强了自己身体的强劲,现在不光是男孩子喜欢打篮球,很多女孩子也喜欢打篮球,不过若想要真的大好篮球的话,首先要先练习好弹跳能力 。
 
在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想 。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持 。
 
什么是弹跳力
 
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳 。
 
如何训练弹跳力
 
1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm 。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm) 。当在空中,你的双手需放在后面 。着地时,完成一次 。接下来,只需重复以上步骤 。
 
2、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次 。
 
3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
 
4、纵跳 ①双脚放直,与肩同宽, 锁紧 膝盖②只用小腿跳 。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳 。
 
5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm 。
 
6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下 。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高 。
 
温馨提示:1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行 。此外,三式打篮球动作 练出出色的运动能力,详情可阅读:三式打篮球动作 练出出色的运动能力


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