如何打羽毛球健身才能达到运动减肥?


 
 经常打羽毛球可以达到减肥效果 。一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒 。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择 。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?
 
 1、羽毛球运动可增加能量消耗 
 
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系 。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍 。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率 。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练 。
 
 2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成 
 
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下 。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成 。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。
 
 3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成 
 
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。
 
一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变 。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖 。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水 。
 
羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪 。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的 。
 
在此健身专家提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来 。此外,打羽毛球让人“眼明手快”保护视力,详情可阅读:打羽毛球让人“眼明手快”保护视力


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