有氧运动的5大误区 _生活百科-「四川龙网」

2010年12月23日误区一：有氧运动多多益善究竟：一件功德做过了可能会酿成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，并且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对于肌肉生长很是重要的一种氨基酸。通常理况下，正常的白氨酸程度可防止因锻炼过度引起的肌肉分化。国际健联的生业健美运动员乔·卡持勒认可：“当我在一天傍边有氧运动超过1小时时，我的气力就会下降，肌肉萎缩，纵然摄入很多热量以及氨基酸也无济于事。我感党40一45分钟就是我的鉴戒线，凌驾这个时间，我的肌肉便会流失。”误区二：低强度的有氧运动消耗更多脂肪究竟：不不错。减脂的道理在于你天天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动心理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或氨基酸(肌肉)要多。但若运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、氨基酸全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对于初练者来说，应遵照循序逐渐进展的原则，逐渐增加运动量，才气有效地提高心肺功能，有可能顺应较大强度的运动量。注：计算运动强度心串的简便方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。如一位35岁的人以最大心串的70%锻炼，那末他的心率应保持在每分钟130次。即(220—35)×0.70 。误区三：先做有氧锻炼然落伍行气力操练究竟：为了消耗更多的热量，在有氧勾当中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而气力操练的目的是增加肌肉，理想的重量以用不错姿势每组重复6—12次为佳。最懂事理的办法是在短暂的热身后先举行气力操练，然后做有氧勾当。如果你把有氧勾当放在前，因为它可减低肌糖元储备侵吞噬掉你的气力，那末你的体重可能不但不减缓，反倒会增加。反过来，如果你先举行气力操练，你很快就能达到你所需要的状况，做好有氧运动的准备。误区四：多做20分钟的有氧操练把多吃的甜食或其他美味消耗掉究竟：如果你为了消耗掉多吃的甜食，间或延伸有氧锻炼时间不至于有啥子欠好，但若成为了习惯，结果只能有害无利。假如你时常以延伸锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把本身置于过度训练的情境中了，那末你的身体底子没有时间从过度训练的疲劳傍边恢复过来。当机体不克不及顺应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分化代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不克不及合成。所以，时常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。误区五：举行大量的有氧及轻气力操练将有助于减低不理想的体脂程度究竟：体脂考试可暗示脂肪与其他身体社团(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是领有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不过乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，成长尽可能多的肌肉。选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当她们从事过量的有氧操练，将气力操练弃之一旁或举行轻气力操练时，绝对于不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状况的新陈代谢率减低，体脂比率将随之上升。要转变脂肪与肌肉比率，应该采用相对于重些的气力操练成长并保持肌肉总量。气力操练之后，举行中到高强度的有氧锻炼。

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