第三期 27.09.2009 跑步人 _生活百科-「四川龙网」

2009年09月27日我是早上6点钟生人的，另有2分钟我就25岁了，换句话来讲，我已经在这个世界上经历了4分之1的百年，在这个历史性的时辰，我去了跑步的跑步演出很多电影都提及跑步，美国可能比力多高速公路，所以美国电影出格多公路电影，也出格多将跑步喻为人生的银幕，阿甘总算此中一套吧！王家卫也用过跑步的情节，跑步在他的电影傍边，完全用作表现一小我私人私密的感情，励志美国跑步片之外的诗意境。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－庆祝生日而跑，看中去是很小我私人的工作，但原来如许感性的工作也能号召到不少跑迷，像最近看见由nike+跑步人发的挑战帖- Born in 1980，final year of 20's challenge，就集拢了各地1980生的跑迷，在最後一年2字头跑个疯。很多人认为nike+只是为跑手做纪录，让他们以後可以随时翻查自己跑过多快，跑过多远。其实它不只是在回顾已往，像这些有如线上游戏的挑战帖，就真的让很多人更落力去跑步。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－上个星期提及过Tempo runs，後来在网上找到1个不错的工具，你只要输入你最近一次高速练跑(race speed)或者角逐的时间／间隔，就可计较出Tempo Pace 等参考练跑速率及预估各项长跑角逐的时间。举个例，如果前次我跑10K的成绩为50分钟，那麽你可以用它计较出以下的数据：Easy run training pace（轻量慢跑速率） 9:50 mins/mileTempo run training pace（Tempo速率） 8:12 mins/mileMax. Oxygen training pace（最大带氧速率） 7:24 mins/mileSpeed form training pace（高速跑速率） 6:51 mins/mileLong run training pace（长跑速率范围） 9:50-11:05 mins/mile透过这些参考，在规划练跑时就更易节制能力和速率。你也试试： http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－间隔10.24的挑战(human race 10K)另有4个星期！容或者你也有兴趣参加这个全世界同日跑的盛事，但是，4个星期有足够时间准备吗？可以告诉你，如果你本来也有跑步的习惯，四个星期是绰绰有馀的，不外你可要在未来四周加紧操练。最近参考过一些10K角逐的4星期操练日程，最主要留意的有以下几点：四星期的操练可作弹性安排，不用每一星期一也练高速，每一星期二就慢跑，不外要留意，不用连续两天都以高强度操练，以避免造成过分疲劳或者受伤恒量操练，不要委曲跑患上很多／很快，最重要是保持每一星期有互相约定密度和强度的操练一般建议每一周要以操练26-32公里为底限搭配热身／爬坡跑／慢跑不必然要天天都跑，训练三天／五天／六天也能够，最重要当然是到达每一周的练跑间隔下限(第一周跑程)周六 9-13公里慢跑，爬坡跑周日 9-11公里慢跑周一苏息周二 4公里热身，6 x 600米迅速＋中间400米慢走恢复，4公里慢跑周三 9公里慢跑搭配8 - 10 公里起旱周四 5-6公里快跑周五苏息
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