紫菜、苏打饼干、蓝莓、脱脂牛奶、烤鱼片 ， 海苔这些零食减肥期间都可以适当吃一点 。减肥零食的关键是饱腹感和有营养 ， 特别是对一些坚果类 ， 虽然热量很高 ， 只要控制好分量 ， 对健康和减肥都是非常有益的 。也可以多吃一些维生素含量高的水果如草莓 ， 蓝莓、石榴、火龙果等 ， 减肥期间避免吃辛辣油腻刺激性强的食物 ， 少喝饮料 。
减肥期间可以吃的零食有哪些
1、饼干
饼干是零食中的翘楚 ， 减肥期间吃饼干要选择无糖或者低糖饼干 ， 也可以食用现在比较流行的蔬菜饼干 。
2、鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量高但是又低脂 ， 吃多少也不容易胖 。对于减肥的肉食伙伴来讲 ， 简直是绝配 。而且还可以增强体力 ， 强壮身 。
3、魔芋
魔芋可以说是减肥者的福音 ， 有丰富的碳水化合物 ， 但是热量又低 ， 每100g魔芋的热量只有20大卡 ， 平时可以买魔芋粉来吃 ， 里面有膳食纤维 ， 特别容易饱腹 。
      4、坚果
坚果也可以增强饱腹感 ， 但是坚果的热量较高 ， 在减肥期间记得要控制好食量 。
5、牛肉干
牛肉干味道一级棒 ， 还含有铁、锌等矿物质 ， 在减肥期间食用可以补充身体热量 ， 更有体力运动 。
减肥注意事项
1、饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养 ， 这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢 。
2、吃低热量的食物
体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪 。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品 ， 例如稀饭 ， 菜汤 ， 粗粮粥等 。
3、多进行运动锻炼
每天至少进行半个小时的有氧运动 ， 这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧 ， 让人有用瘦身 。
4、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是减肥的大忌 ， 以免人体摄入过多的热量 ， 当这些多余热量无法被消耗时 ， 就会被转化为脂肪 ， 导致人体肥胖 。
5、少喝饮料或者酒类
饮料中含有很多的糖分和热量 ， 多喝不光不能瘦身 ， 还能够起到增肥的效果 。所以少喝饮料为好 。

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