做 跑、跳、投类运动时 ， 应特别注意保护膝盖 。尤其是四五十岁以上的人 ， 平衡力下降 ， 肌肉力量不强 ， 跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动 ， 如篮球 中的转身跳投、急停跳投 ， 稍有不慎就可能造成运动损伤 。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤 ， 这属于膝盖外伤 ， 通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的 可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损 ， 这就必须去医院治疗且较难恢复 。
 
虽 然有些运动易引起膝盖损伤 ， 但并不能因噎废食 。一方面应加强自我保护 ， 对于不常运动的人 ， 要循序渐进 ， 注意强度 。在进行较长时间运动时 ， 可戴上护膝 。另一 方面通过运动强化腿肌 。如游泳、骑脚踏车或划船 ， 这些运动有益健康 ， 且不会压迫膝盖 。游泳对膝关节的负重最小 ， 是膝关节损伤者最理想的运动方式 。在美国 ，  水中健美操是最流行的运动项目 ， 原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫 ， 使膝盖受伤机率降低 。此外 ， 做操打拳 ， 能年轻你的膝盖关节 ， 详情可阅读：做操打拳 ， 能年轻你的膝盖关节

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