运动健身犯的常见错误有哪些?



 
运动习惯中的错误
 
健身无乐趣:一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言 。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样 。
 
急于求成:很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人 。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加 。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间 。因此,要想减得更快,就得增加运动量 。
 
周末“疯狂勇士”:如果你平时不锻炼,而每逢周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶 。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏 。
 
起步过猛:不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大 。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤 。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划 。
 
运动中省略的错误
 
省略热身:训练皮拉里拉表示,没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动 。这样会增加身体受伤危险 。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的 。
 
因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来 。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂 。
 
省略缓和:运动健身结束的时候,不宜戛然而止 。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低 。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用 。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常 。
 
省略饮水:肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛 。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分 。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料 。对绝大多数人而言,白开水都是首选 。
此外,我们要认识错误的健身动作 否则越卖力越容易受伤,具体详情可参考:认识错误的健身动作 否则越卖力越容易受伤


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