捶背简单易行，不受时间的约束 。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一 。
 
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行 。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性 。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧 。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度 。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜 。此外，安神静心改善睡眠自我按摩就能做到，方法可阅读：安神静心改善睡眠自我按摩就能做到

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