预防腰背疼痛可科学的锻炼臀部 _生活百科-「四川龙网」

科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。

下面介绍三种健臀妙招：

1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。

2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。

3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次。此外，防治腰背颈椎疼痛还可以练习抖空竹，方法可参考：防治腰背颈椎疼痛练习抖空竹

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