第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质 。
 
如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等 。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸 。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助 。
 
第二、多睡硬板床
 
我长年累月坚持睡硬板床 。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上 。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背” 。
 
第三、昂头挺胸迈大步
 
外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路 。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背” 。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背” 。
 
第四、加强体育锻炼
 
如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直 。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行 。另外，简单健身操 让你不再驼背，做法可参考：5个简单健身操 让你不再驼背

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