几种舞蹈极具的瘦身效果

很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉OK , 但是健身专家建议 , 选择跳舞其实更利于健康 。
舞蹈属于不太剧烈的运动 , 但却能保证充足的氧气 , 每次的运动时间控制在30—60分钟 , 心跳和呼吸都会加速 , 增强肺活量 , 加强心脏的储备能力 。氧会随着血液流向身体各处 , 产生能量的同时 , 加快体内脂肪的代谢 , 起到减脂的作用 。
而且跳舞很简单 , 不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作 , 只要举起手来 , 跟着音乐摇摆 , 就能让人健康愉悦 。即使想尝试某些复杂的动作 , 也不要苛求自己百分百姿势到位 , 只需要全心投入其中 , 音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨” 。在动作过程中要始终有意识地收腹 , 这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌 , 增加腰背力量;摇摆的方向变换越多 , 腰腹越能得到均衡的锻炼 。
目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值 。
拉丁舞--腰胯的8字形摆动 , 让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼 , 使腰部和臀部更灵活 。
形体芭蕾--舞姿要求优美挺拔 , 能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展 。最大的特色体现在腿部的柔韧性上 。
肚皮舞--尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部 , 于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现 。
跳舞安全提示:
1.关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75% 。如果你的年龄是40岁 , 最大心率为180次/分钟 , 用它乘以60%或75% , 即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟 。
2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏 , 防止意外发生 。
3.做好热身 , 第一次去跳舞动作不要太剧烈 , 以免拉伤肌肉 。
4.运动时别忘补充适量的水分 。


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