动作要领:双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿 。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒;然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作 。
 
注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面 。左右各10―20次 。
 
练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题 。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量 。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用 。
此外，登高望景好时节 春季登山六大注意有哪些？可参考：登高望景好时节 春季登山六注意

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