消除运动性疲劳的方法是什么?


 
充足睡眠
 
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态 。
 
按摩
 
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳 。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行 。
 
整理运动
 
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应 。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复 。
 
温水浴
 
有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用 。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟 。
 
药物疗法
 
使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养 。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等 。
 
合理安排膳食
 
疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果 。
此外,运动后吃什么可以快速恢复体力?具体详情可参考:运动后吃什么可以快速恢复体力?


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