慢跑是一项对身体健康很有益的运动 ， 也是人们常选择的一种养生健体方法 ， 而且慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段 。但是慢跑需要正确的姿势和一些注意事项 ， 以免伤害身体 。
 
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础 ， 也是这些专案的重要组成部分 。慢跑动作简单 ， 易于掌握 ， 活动全面 ， 运动量易调整 ， 锻炼效果显著 ， 因此 ， 是一般中老年及体弱者喜爱的运动 。
 
慢跑的正确姿势 。慢跑的姿式应为两眼平视前方 ， 肘关节前屈呈90度平行置于体侧 ， 双手松握空拳 ， 略为抬头挺胸 ， 上体略向前倾与地平面成85度左右 ， 双脚交替腾空、蹬地 ， 脚掌离地约10米 。全身肌肉放松 ， 用轻而略带弹跳的步伐前进 ， 上肢屈肘保持60度～90度 ， 在身体左右侧平行地自然摆动 。呼吸自然  ， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 。必要时口鼻同时呼吸 。
 
慢跑中应注意：跑时躯体保持正直 ， 除微前倾外 ， 切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动 ， 以保持前进时的动作及惯性 ， 保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸 ， 这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地 ， 蹬地时亦为前半部用力 ， 而不能整个脚掌同时著地或用力 ， 脚掌不应有擦地动作 ， 否则会加大前进阻力 ， 易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑 ， 跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况 ， 切勿突然停跑 ， 而要改跑为走 ， 慢慢停止 。
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