完美身材如何从运动中锻造出来


 
任谁都想要傲人的身材,迷人的身形 。那怎样才能做到这样的身材呢?运动,多锻炼可以燃烧体内多余脂肪,从而打造自己想要的身材 。
 
单脚立动作1:锻炼肩部和腹部
 
左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内 。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次 。换腿,再重复5次 。
 
单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
 
左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃 。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体 。手臂张开,同时左腿后抬 。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次 。换右腿,再重复动作5次 。
 
屈伸动作:锻炼二头肌、腿部和臀部
 
双腿分开与肩同宽,双手负重置于身体前侧,拳心向内 。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿,重复屈臂动作 。全套动作重复10次 。
 
伸展动作:锻炼三头肌和腹部
 
仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上 。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上 。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习 。全套动作重复10次 。
 
半蹲动作:锻炼二头肌、腿部和臀部
 
双脚站立,分开与肩同宽 。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变 。两手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧 。小臂复位 。整套动作重复5次 。换腿,重复做5次 。
 
反俯卧撑动作:锻炼三头肌和腹部
 
仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行 。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚 。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部 。双臂、双腿复位 。全套动作重复10次 。
 
撑体动作:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
 
面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地 。呼气,左手和右腿用力按住地面,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧 。颈部保持正常状态 。身体各部位恢复原位 。全套动作重复10次 。
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