运动是一把双刃剑 ， 运动不得当就会引发运动损伤 。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤 ， 其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系 。尤其在冬季 ， 由于天气寒冷 ， 更容易导致运动损伤 。
 
据资料统计 ， 25.82%的人最容易伤到膝关节 ， 20.64%的人脚踝部容易受伤 ， 17.76%的人会伤到腰部 ， 大腿、臀部的受伤比例为8.9% ， 肩部的为8.44% ， 小腿占到了8.2% 。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位 ， 比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰 。
 
运动损伤的发生具有一定规律性 ， 只要掌握了 ， 就可以把受伤几率降到最低 。首先 ， 要选择适合自己的健身方式 ， 年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动 。
 
第二 ， 动作要规范 。调查显示 ， 由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6% ， 排在损伤原因的第一位 。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼 ， 足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证 。
 
第三 ， 选择合适场地 。调查显示 ， 16.98%的运动损伤与场地不合格有关 。
 
第四 ， 进行充分的准备活动 。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分 。运动前可做伸展练习 。
 
第五 ， 运动时会大量出汗 ， 电解质也会随汗液排除 。及时补充可预防肌肉抽筋 ， 最有效的方法就是喝运动饮料 。
 
如发生损伤 ， 则应立刻停止运动 ， 在患部敷上冰袋 ， 20分钟后用弹力绷带包扎好 ， 把患处举到比心脏高的位置就可以了 。
此外 ， 登山、爬山时也可使膝关节磨损和疼痛 ， 如何防治请点击阅读：登山、爬山时如何防止膝关节磨损和疼痛？

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