教你怎么做晨练“八式健身法” _生活百科-「四川龙网」

中老年人多运动对身体健康是很有好处的，可以起到延年益寿、补气活血的作用，也可以改善老年人的心态，让中老年人更加年轻。那么，中老年人晨练时做什么运动比较好呢?其实，中老年人晨练有许多运动项目可以选择，比如今天要教大家学习的八式健身法。

八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：

双龙出海：两手(掌心向下)向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气。

二虎潜藏：反掌(掌心向上)，双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

直冲霄汉：双手前移到胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖踮起至最大限度，徐徐吸气。

海底明堂：双手合掌，徐徐下降，到枕后再经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌下按，头部向上后仰至最大限度，缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按到地面。徐徐呼气。

怀中抱月：弯腰渐起，双掌向前，向两侧划圈，反掌(并伴徐徐吸气)，然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气。

仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤。头上仰，目视掌背，随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气) 。

三盘落地：双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气) 。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。

顺手牵羊：反手缓缓站起，双手自然下垂。徐徐呼气。

此八式健身法每天晨练1~2次，每次15~20分钟。

健康提醒：

老年人经常练习这“八式健身法”对身体健康是很有好处的，但是，出门健身的时候，老年人要注意防冻、防晒、防风、防滑等运动注意事项，不要因为出门锻炼而忽略了其他。如果是作为年轻人的你，看到这篇文章，看到家里的老人出门健身，也要记得多提醒一下哦!

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