腿部肌肉怎么减肥


腿部肌肉怎么减肥

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肌肉型腿令很多女生尴尬不已,裤子穿得太短,或者是穿过于紧身的裤子,腿上的肌肉会无情地显露出来,是的女性朋友不敢出门见人,严重影响形象 。肌肉型腿的减肥是所有减肥当中比较困难的一种,当然不是不可以减肥,只是这种类型的人想要减肥,首先是要选择一种好的运动方式,其次是要饮食有所节制 。
大象腿运动减肥,松弛腿,双手叉腰,双腿并拢且站直,右腿踏出一步(左膝盖能立刻触地的程度),改姿势保持3秒钟后,换另一条腿继续 。每天这个动作可以重复多次 。这种腿型的人还可以做一些有氧运动,让腿部肌肉更加紧实,比如跳绳、慢跑、脚尖走路等等 。
壮实腿,双手叉腰、双腿叉开,脚尖向外横开,腰部挺直向下做屈膝,然后再直立,你能感到腿部外侧不停的用力,反复10次 。浮肿腿,腿部浮肿可以将腿放在比心脏高的地方,或者将腿垫高20到30CM,或者将腿部放在墙壁上,每天坚持半小时,同时加上按摩效果更佳 。身体侧卧在床上,一条腿伸直,一条弯曲上下做抬举运动,经过10余次后,换另一条腿 。
屈膝坐在地上,然后双腿并拢,脚跟尽量向左右两侧拉开,上半身向前倾,双手撑在身后,作为支撑 。抬起大腿,上半身向前倾,将大腿尽力靠近上上半身,该动作维持5秒 。每天做3次,每个动作10下 。坐在软垫上,双手向后撑住垫子,双腿并拢数秒钟,当脚感到疲惫时即可 。双脚夹住枕头,缓缓抬起双脚,与臀部坐垫保持平行,改动作维持三十秒不动,然后收回双腿放下 。改动作10到15次为一组动作,在完成这一组动作以后,再增加动作量 。
介绍了这么多有关肌肉型腿的减肥方法,相信有的朋友可能看得云里雾里,上面针对肌肉型腿的一些减肥细节都加以了详细介绍,如果自己是肌肉型腿,可以反复的看上面的介绍,然后按照上面介绍的方法每天坚持减肥训练,相信做一个有心人,自然能够减肥成功 。


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