春季15式有氧健身操 _生活百科-「四川龙网」

    由于冬季少动多吃，导致脂肪堆积，到了春季的时候肥肉就更加明显了。所以要想不再受肥肉“折磨”，这个春季就要动起来，春季是最适合运动的好季节，下面给大家推荐15式有氧健身操，宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，一起来学学吧。
    一、动态战士。
    动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步;保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。
    动作强度：左右各1次。
    运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。

    二、相扑蹲式。
    动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
    动作强度：反复蹲起8~16次。
    运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
    三、平板曲肘支撑。
    动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。
    动作强度：1次。
    运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

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