中年人要预防老年性疾病可多运动 _生活百科-「四川龙网」

很多人步入中年后，往往感到自己“老了”，这种感觉，一来的确是身体上给的客观感觉：力量少了，腰酸背疼多了，更容易感到累了，心态也跟不上年轻人了。其实，这些身体和心理的症状都可以归结为老年性疾病的前兆。如果中年人要避免这种前兆变成现实，那就要多想办法维持自己年轻的状态，而运动是不错的办法。运动不但能让你的身体再次感受到年轻的状态，而且对心态的保持年轻也是很有好处的。那么，中年人怎么运动才能预防老年性疾病、保持年轻呢?

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

方程式和锻炼方法：

1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡) 。

注意事项：

1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

健康小结：

很多中年人都知道运动对延缓衰老、保持年轻的重要性，但是总是为自己找借口不去锻炼。其实，人到中年，还有什么能比身体健康更重要呢。作为晚辈，年轻人也希望家里的长辈身体健康、保持年轻，这样年轻人才更能放心去为自己的事业奋斗。所以，中年人，为了自己的身体健康，为了家庭的美满，先为自己制定一份运动健身计划表吧。

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