怎么合理运动降血糖呢？ _生活百科-「四川龙网」

运动对治疗糖尿病有着积极的意义，是治疗糖尿病的重要手段之一。运动治疗和药物治疗、饮食控制、血糖监测还有心理治疗并驾齐驱、多管齐下，对防治糖尿病有着很好的效果。因此，糖尿病人在接受其他治疗手段的同时，要达到降血糖的目的，平时应该多运动。但是，是不是所有的运动都可以起到降血糖的作用?糖尿病人在运动的时候应该注意什么样的问题呢?

“降糖运动”有讲究有氧是关键

“有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动” ，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长(约15分钟或以上) ，运动强度在中等或中上程度。

对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛，疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。

“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动” ，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒” ，选择自己喜爱的运动，结伴同行。

餐后1小时运动最合理

专家教你运动的“前、中、后”

不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动” ，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时) ，减少低血糖的发生。

此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动(中等强度)时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220或170-年龄) 。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉， “达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度，就有运动治疗的效果” 。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。

运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话” ，余桂芳提醒道。

运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测(以防迟发型的低血糖) 。余桂芳提醒道：“如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整” 。

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