步行为身体带来的好处 _生活百科-「四川龙网」

一提到运动，没有时间、没有精力……变成了很多人口头上放弃运动的借口。很多的朋友宁愿每天睡到昏天暗地，也不愿意走出户外去参加体育锻炼。于是就在无形中将锻炼身体健康的大好机会放任流之。微微健康网提示大家，其实有一种简单的运动方式可以帮你留着健康，那就是行走。这看似古板的行为模式，它可是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一噢!因为它不受到时间空间的限制，可以随时随地的进行，更重要的是它会让你在不经意间越走越健康。

很多人都在为减肥犯愁，很多人为各种代谢病困扰。人尽皆知的少吃多动，却往往在美食的诱惑下全面崩溃。既然抵制不住美食，那就多运动吧，可是为了生活，每天朝九晚五，还要不停歇的加班应酬，又去那里寻找闲暇的时间?那就是“走起来”吧!

当然，这“走”也是有学问的，不要过于散漫的对待它。

首先是你走的姿势：头应微微扬起，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。当然，除了这种走法，你也可以选择快走、大步快走、劲走等具有功能性的行走。步伐姿势与上面介绍的大致相同，重要的在速度上。

在你走路的速度上：可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复然后再以这样的快速走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走有很多种选择，但不论你选择那种都要谨记以下四点要求

1.距离要在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。

2.速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

3.时间最好是在晚餐后2小时，因为这个时候的脂肪增多，行走运动易于减脂。如果时间有限也可将30到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，保持总时间量的不变。

4.注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2到3个月后你就可以看到效果。而且，根据哈佛大学研究发现，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥还有延年益寿的神奇效果。

但是，走还有很关键的一点，就是你的行头，重中之重就是要选择一双好鞋。首先要选择自己的尺码不宜过大或过小，保持鞋内可有一个手指的空间即可;其次，舒适度很关键。鞋要轻，鞋底要软。最好可以防滑、减震能力好一些。最后在服装的选择上，纯棉的服饰是最佳的选择，透气吸汗能力好的衣服也是不错的选择。但不论你是穿运动服还是吸汗透气的外衣，内衣一定要是纯棉质地的。

微微健康网小编以上大致的为大家介绍了关于行走的好处以及一些注意事项等等，如此简单，随时随地可做且效果明显的运动方式，既能帮助减肥还能塑造身形让身体告别健康隐患，还不赶紧让你的身体跟着行走的步伐轻舞飞扬!

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