全世界的白领几乎都一样，很多的时间对着电脑，到了该吃饭的时候吃饭，下班就回家，回家可能继续加班、上网或坐下看电视 。你会慢慢发现，包括你在内的办公一族身体越来越胖，囤积的脂肪越来越多，啤酒肚、游泳圈、双下巴等等状态也越来越明显 。这都是缺乏运动的表现 。除了要利用下班时间积极运动防止身体变形健康变差，你还可以利用办公的间隙做一些办公室保健运动，来看看美国白领是怎么做的!
下蹲：
双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节 。
屈膝：
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原 。
屈臂：
将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。
下蹲：
双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节 。
侧身弯曲：
一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原 。左右交替进行 。
后屈：
双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止 。
健康提醒：
办公室一族的确要开始重视自己的办公室保健了，以上在美国白领中流行的办公室运动保健的动作亲们可以参照一下，每天抽空做15分钟左右，坚持最2个月，你的体型就会有比较大的改变了 。如果你要维持身材，这一套动作也挺适合你的 。还有其他的办公室保健运动可以帮助你，你可以阅读下面这篇文章学习：办公室先生必修之“男士形体操”
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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