练习跑步正确呼吸是关键 _生活百科-「四川龙网」

练习跑步要有节奏，注意呼吸节奏均匀，我们在观看各种比赛的时候，也对很多参赛选手能有足够的坚持力很佩服的，尤其是马拉松比赛是消耗体力的，如果没有过硬的素质是不能参加的。还有长时间的奔跑也是很累人的。
跑步的时候我们是需要有节奏的进行的，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。这样额可以最大限度的进行呼吸了，跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。

要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮气量）约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。
人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升（约安静时的20倍），但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake)则只有每分钟3000ml 。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
练习跑步要有节奏，注意呼吸节奏均匀，连续跑步首选药学会跑步姿势，其次还有注意跑步的时候呼吸要跟得上节奏才可以。

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练习跑步 正确呼吸是关键

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