骑自行车的常见误区


骑单车是现在人都喜欢的一项运动,不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车,大家都要注意避免这几个误区,发挥这项运动的最大作用 。不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身,但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区 。
1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值 。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。
 
 
3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
5、姿势:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏 。
6、动作:一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行 。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。
7、速度:许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可 。



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