男人如何打造性感“人鱼线”？ _生活百科-「四川龙网」

传说中，女人最迷恋男人的部位有两个，一个是手，一个就是“人鱼线” 。作为连接胯下与下腹肌之间的界限， “人鱼线”在不知不觉中承载了男人的大多数魅力。当那些男明星一个接一个地秀出“人鱼线” ，男人练“人鱼线”也逐渐成为潮流。那么，男人怎么练人鱼线呢?下面就教大家一套健身专家推荐的打造人鱼线的方法。

怎么练人鱼线动作1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

怎么练人鱼线动作2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

怎么练人鱼线动作3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

怎么练人鱼线动作4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

怎么练人鱼线动作5、腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上) ，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

怎么练人鱼线动作6、腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

怎么练人鱼线动作7、腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

怎么练人鱼线动作8、棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

健康提醒：

鉴于很多男士反应练人鱼线的时候感觉腹部和腰侧会疼，那是因为力道掌握不准和练的位置不正确造成的，也有很多人是因为很久没有锻炼这个部位了，所以觉得酸疼，要依情况而定。人鱼线的部位确实不太好练，因此，各位男士在练习的时候一定要注意正确的方法，否则可能会受伤。如果觉得不舒适或疼痛得厉害，应该尽快看医生。点击阅读更多关于男人健身的资讯：性感男人练就性感腹肌的三个步骤

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