运动后性欲不佳要补锌教你男人健身四常识

男人健身是好事，好过整天坐在电脑前、办工作前任由身体随着年龄的发展而变形。相反，那些常常健身的男士可以享受到健身带来的好处。如果最近你也想健身，想要避免走进健身的误区，那么就要注意以下男人健身的四个常识。

1、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

2、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

健康是革命的本钱，所以大学生要适当的健身!需补些适当的成份!需适当健身!

3、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

健康提醒：

可见，男人健身还是要讲究方法的，并不是心血来潮就可以将身体锻炼好，稍有不慎，还有可能“误入歧途”，让健身适得其反。以上的四个男人健身法则，希望能对你有所帮助。此外，欢迎继续关注运动保健频道的其他文章，例如：男人肌肉是如何增加的?

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