在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势 。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用 。平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累 。因此，微微健康网小编建议大家可以适当的多做下蹲动作加以缓解 。
 
 
在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加 。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲 。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围 。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸 。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩 。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因 。
 
如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟 。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意 。
 
下面是微微健康网小编告诉大家关于下蹲为大家带来的好处：
   △有利心肺
蹲的姿势将下肢、腹部的血液挤向心肺，膈肌运动加大胸腔和肺的活动范围，从而减少冠心病、高血压和肺气肿的发生率，同时也可简单地测试蹲者的心肺功能：赤脚徐徐下蹲，胸部紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，双手环抱压在双脚背上，臀部离地面不超过10厘米(高度约一个拳头)，如果5分钟后起来时感觉心不跳、眼不花、头不昏、气不喘，则表明心肺功能良好 。
 
   △蹲位减压
 
蹲如胎儿，冥想在母腹中的胎儿向母亲倾诉，心如赤子，放弃烦恼和爱恨情仇，摈除杂念 。
 
   △美容按摩
 
蹲位是由于腹部和双下肢受到挤压，将气血挤向头面部，此时做面部按摩面色红润光泽，美容效果显著 。
 
   △提升乳房
 
蹲位可减少跑跳时乳房上下甩动、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃脘部的脂肪向双乳移位，同时进行双乳按摩，促进双乳的血液循环和淋巴回流，营养并丰满双乳 。
 
   △收腹翘臀
 
蹲位时先收腹，腹部在受到双侧大腿的挤压时迫使脂肪不易堆积在腹部，而且在挤压的过程中耗能，减腹部肥胖效果不言而喻，同时，蹲者的臀部要最大限度地接近地面，不得超过地面10厘米，即不超过自己一个拳头的空隙，而双跪蹲者前额着地，双前臂着地，臀部向上翘起，久练可修塑体形，使女性呈前凸后翘的“S”体形 。
 
   △少病增性
 
不少女性特别是生育后的中年女性，盆底肌肉松弛，易致张力性尿失禁、阴道松弛，不但影响性快感，更增添害怕丈夫移情别恋的担心，通过蹲位训练耻骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治张力性尿失禁，而且还可提高性生活的质量 。
 
微微健康网温馨提示：平日中多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，还能让身体变得更加年轻 。同时，除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人群，蹲都是一种很健康的锻炼方式 。

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