长跑体能训练方法有哪些呢


长跑体能训练方法有哪些呢

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长跑是日常生活中当中常见的一种体能训练 , 长跑的训练方法是非常多的 , 一方面长跑锻炼我们的能力 , 也能够提高我们的身体免疫力 , 一直锻炼长跑的人 , 还可以增强自己的心肺功能 , 当然在长跑训练过程当中 , 有一些必要的训练方法 , 那么下面就让我们一起来了解一下 , 长跑体能训练方法有哪些呢!
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时 , 先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法 , 如肺活量练习等 , 并过渡到与手臂的摆动相配合 , 要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合 , 在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快 , 这样经常性的进行反复练习 , 呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来 , 这个阶段是练习中长跑的基础 , 所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清 , 并时刻注意观察、提醒、纠正 , 然后短距离与步子配合练习 , 让学生自己体验 , 教师从旁指导 , 通过反复地强化 , 加深学生对奔跑节奏的感觉 , 为中长跑教学打下坚实的基础 。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段 , 应突出强调呼吸的自然就行 。因为在刚开始练习时 , 由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合 , 呼吸有些过于做作 , 导致动作僵硬 , 反而形成身体的不协调 , 呼吸不自然 , 上下难顾 , 这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长 。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然 , 心静体松 , 在这个基础上再强调与步子的配合 , 就会起到更好的效果 。
3、熟练阶段应强调意识 , 突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念 , 也已达到了中长跑的技术要求 , 即动作规范 , 呼吸与步子的配合协调、柔和 , 这时应强调呼吸的意识 , 突出呼吸与步子的紧密配合教学 , 达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界 。在这个阶段中 , 学生的跑姿轻松自然 , 呼吸顺畅 , 中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高 。而且“极点”出现的时间也越来越短 , 出现的“极点”反应也越来越小 。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的 , 可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用 。
4、大众健身跑的初始训练方法
业余长跑选手训练时 , 如果你还不能够一次跑40分钟以上 , 应该每周增加跑步距离或时间10% , 保护自己不遭受运动损伤 。只有能够跑40分钟以上之后 , 才要考虑提高速度的问题 , 通过间歇跑、变速跑等训练提高速度 。如果条件许可 , 最好能够进行山坡跑 。
以上就是长跑体能训练方法的介绍 , 长跑体能训练 , 一般在半个小时以上 , 但是我们的意志 , 首先要树立一个好的意志 , 要坚持 , 坚持就会胜利 , 其次要讲究一定的呼吸方法 , 以及在步伐上的一些方法 , 希望以上的信息能够给大家带来帮助 。


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