慢跑速度是多少呢

或许生活当中还有许多人坐在办公室里面每天看着电脑 , 用这手机 , 没有时间去锻炼身体 , 没有时间去让自己的身体得到很好的放松 , 似乎大家的生活都是以车代步 , 很少有人在大街上骑自行车或者是徒步行走 , 逐渐的身体肥胖和各种疾病已经到来了我们身上 , 那么不妨大家要运动起来吧 , 慢跑速度是多少呢 , 如何找到正确的慢跑方式呢!
跑步有效果最起码要30分钟以后上 , 才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量!另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则;3是30分钟 , 5是一个礼拜至少跑5次 , 7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果;(例:你20岁 , 那最高心率是150) 。跑步速度可以根据心率来调整.更加科学 。
有氧运动也叫做有氧代谢运动 , 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量 , 能更好地消耗体内多余的热量 。
也就是说 , 在运动过程中 , 人体吸入的氧气与需求相等 , 达到生理上的平衡状态 。
因此 , 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时 , 每周坚持3到5次 。通过这种锻炼 , 氧气能充分酵解体内的糖分 , 还可消耗体内脂肪 , 增强和改善心肺功能 , 预防骨质疏松 , 调节心理和精神状态 , 是健身的主要运动方式 。
常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 , 所以很难持续长时间 , 而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低 。
由于速度过快及爆发力过猛 , 人体内的糖分来不及经过氧气分解 , 而不得不依靠“无氧供能” 。
这种运动会在体内产生过多的乳酸 , 导致肌肉疲劳不能持久 , 运动后感到肌肉酸痛 , 呼吸急促 。要是想让自己的身体更强壮一些 , 可以到健身房去参加无氧运动 。不过 , 在锻炼的时候 , 最好听从教练的指导 , 选择一个适合自己的训练计划 。
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
在进行早锻炼时 , 时间和地点颇为讲究 , 弄不好不但起不到应有的锻炼效果 , 而且可能对身体无益 。
1、早锻炼并非越早越好 。
不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼 , 以为此时环境幽静 , 空气清新 。其实不然 。
由于夜间近地面层空气的冷却作用 , 易形成稳定的逆温层 , 使空气中的污染物不易扩散 , 因而这时空气中污染物的浓度较大 。因此 , 早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹” 。正确的做法是选择日出之后 , 因为那时逆温层被破坏 , 污染物向外扩散 , 正是晨运的好时机 。
慢跑是一项全民运动慢跑当中也非常的普遍 , 其实慢跑就是所谓的给自己制定一个计划 , 让自己的身体在短时间内得到很好的健康以及健身 , 女的慢跑姿势不同 , 大家要得到相关的正确了解 , 才可以进行正确的慢跑方式 。


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