降低强度控制运动量 _生活百科-四川龙网

春节过后，不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪，所以投入到健身运动中去。要想实现健身效果最优化，须因人、因时、因地制宜制定健身策略。
合理调整适应变化
健身时间的调整　节日期间睡得晚，难得放开“睡懒觉”，节日过后，锻炼也不必急于疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午或傍晚，既符合早春气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。
健身方法的调整　把健身锻炼融入日常生活中，如：在下班的时候，可以步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯；看电视不做“沙发土豆”，保持直立或轻运动状态；与亲友相聚时，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。
运动量的调整　节日往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，刚刚过完节，健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
持之以恒谨防松懈
春节期间，摄取高热量的食物要比平时多，身体活动却比平时少，突然终止锻炼容易产生“生理反弹”，节后须抓紧恢复，合理安排，适量运动，达到理想的健身与预防疾病效果。
平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的“度”，切忌急于求成，避免过度疲劳而损害人体免疫机能。可先参加一些轻松平缓、活动量小的运动，酌情逐渐增加运动量。

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