瑜伽呼吸法——自然而完全的呼吸 _生活百科-「四川龙网」

多人热爱练瑜伽，希望达到健身美容的效果，动作都很到位，可是效果却不佳，这是呼吸不正确的结果。那么怎么样正确地呼吸呢?瑜伽呼吸，或称正确的呼吸，是由以下两种呼吸方式结合而成的：
一、腹式呼吸：
仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时，把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时，横隔膜就自然而然地升起。
二、胸式呼吸：
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张― 腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收人。当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气。当你呼气时，肋骨向下并向内收。
三、完全的(瑜伽)呼吸：

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