中年男人每周运动2小时患心脏病风险降60%

    我们今天来学习十种“强大”心脏的方法。其中的一些方法都是我们平时不注意的，比如做运动。研究发现，常常运动的好处包括了预防心脏病。中年男人每周运动2小时患心脏病风险比不运动的人患上心脏病的几率降低60% 。

    打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏更强壮的10种方法” 。只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。
    1．说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92% 。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
    2．每周4次“30分钟运动” 。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60% 。
    3．减重10—20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
    4．每天喝5杯水。1杯水为8盎司（约合227克）。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54% 。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
    5．以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
    6．周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
    7．遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
    8．早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13% 。
    9．从10数到1 。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
    10．吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40% 。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30% 。
    微点评：今天介绍的10种强心脏的方法，我们每个人都可以做到一半或以上，关键是你想不想做。如果你不想到了中年后受到心脏病的困扰，那就从现在开始，从运动预防心脏病开始。每周四次，每次30分钟的运动，不仅预防心脏病，还可以让你的生活和身体更健康。坚持下去，你会发现生活因运动而发生了积极的改变。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：中年男人:怎么“拯救”你的性能力？

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