健身健美23条规矩——你遵守了么？

第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。

第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。

第3条：做马步转体。对女性健身来说，为了更好地锻练臀部肌肉，不要只做马步训练。做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。

第4条：脚跟一定要著地。为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。

第5条：注意力集中，全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。

第6条：尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则儘量不要使用它。建议你在用槓铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。

第7条：尽量练到自己的极限。为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间，但加强强度。

第8条：从事一点球类运动。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过，在打球时，一定要量力而行。

第9条：不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你应该儘可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用马步来锻鍊臀部肌肉，那么，你完全可试著改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。

第10条：试一试极限複合式训练法。这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接著进行複合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马步锻鍊臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。

第11条：进行循环训练。选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个动作完成之后，最多只「休息」3分钟，但这「休息」不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接著再进行下一个动作，每个动作重複12次。全套动作反覆完成3遍之后，结束训练。

第12条：先做一下双肩收缩。进行力量训练，如抓举槓铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。

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