营养师给你一些减肥建议 _生活百科-「四川龙网」

首先强调，减肥不是说弄一两个食谱就可以解决问题的，这个观念首先要更正。重要的还是均衡饮食，管住嘴，迈开腿，这个观念要树立，这才是减肥的根本。以下是个人总结的减肥建议。
1. 早上起床喝一大杯淡蜂蜜水或白开水。保证每天早上排便一次，养成良好的习惯。

2. 上午和下午各保证喝一杯水（至少），喝温热水，不喝冷水，以促进血液循环。

3. 三餐多吃水果、蔬菜和粗粮，把水果当成每餐的一部分，若无条件，就安排在每餐之间，多吃粗粮很重要。克制住自己，吃饭八分饱，同时把吃饭速度放慢。少食多餐是一个很好的原则。

4. 早餐吃得好一点，但不要油腻。有主食，有鸡蛋或牛奶，有一个水果。有条件可以买一个豆浆机，自己打豆浆，花样多多还很健康。

5. 中餐要保证蔬菜的摄入，注意蔬菜指的是叶类、瓜类等蔬菜，不要把土豆当做一种蔬菜，因为其主要成分是淀粉。而是把它当主食的一种，如果吃了土豆就少吃点其他主食。当然少吃肥肉，多吃瘦肉，不吃肉也要保证有豆制品或者蛋类的富含蛋白质食品的摄入。

6. 晚餐少吃，添加白天在外不容易迟到的水果、蔬菜，吃些粗粮，如玉米，红薯，土豆作为主食，喝点酸奶。

7. 运动很重要，晚上有时间就出去运动。天冷可以去健身俱乐部，男生可以进行力量训练，也可以学习街舞，增加自己运动的方式，而且不会枯燥。

8. 尽量不喝瓶装饮料，特别是碳酸饮料：可乐、雪碧等，因为成分基本以糖分为主，没什么好东西。即使是所谓的果汁、茶饮料也要看清楚，大部分含糖量很高，果汁和茶的成分很少，并不健康（当然也有少数比较好的），这要学会看食物标签。

9. 零食尽量不要吃了。两餐之间若要吃零食，选择一些健康的小零食，如开心果、花生、杏仁等坚果，或者是水果、酸奶。

10. 多吃带苦味、酸味的东西，利于减肥。如苦瓜、吃饭时吃点醋等。

11. 平时不要总是坐着，能走路代替的就不要坐公交，多走楼梯少坐电梯。勤快一点多干点活也不是什么吃亏的事情，日常的积累很重要。

12. 旁边随时备着一杯热茶，茶叶或是各类花草茶（茉莉花、菊花、桃花、玫瑰茄、金盏花、莲子心。。。。）皆可，切记。。多喝水！
饮食习惯的改变一开始并不容易，慢慢来，等你适应了，你会感觉很舒服的。。。总而言之，减肥要以健康为前提。你会发现所谓减肥已经不是传统意义上的减肥了，其实是一种生活习惯，一种健康的生活习惯。坚持下来，你会觉得真的不用很刻意，你的生活每一部分都是减肥的一部分。Come on！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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