最近碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方？这位朋友是这么说的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感觉自己整个胸形是圆的，而且胸肌的面积也不大，没有那种方胸好看，想问问怎样能够把胸肌练方”？


这种关于胸肌形状问题，相信很多健身朋友们也遇到过，所以今天这篇文章就来解决怎样把胸肌练方，具体请继续往下看 。
首先本篇文章在这里想明确一点，决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素 。


第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状 。


第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练 。


如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性，本文的观点是先天因素更重要 。不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果，只是需要更多的努力 。下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果 。


之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部 。所以圆胸的朋友们注意了，要想练成方胸请注意以下几点：


1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作 。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作 。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸 。


2、多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果 。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作 。


3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准 。因为锻炼胸肌的过程中，动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡 。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等 。


好了，关于怎样把胸肌练方就总结以上3点，希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做 。一般严格按照以上3点去做，坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变，有这方面需求的朋友们可以试一试 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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