， 一万步大概是6、7公里 ， 虽然对于经常锻炼的人而言不算什么 ， 但对于长期不锻炼 ， 突然开始走万步的人 ， 伤害很大 。
老年人本身膝关节就有退行性改变 ， 还有些人有骨质疏松的情况 ， 日行万步对膝盖的损伤很大 。对于老年人而言 ， 日行4000到6000步是比较合适的 ， 而且走路的时候要慢 ， 半个小时就差不多了 。刚开始运动不要走得太多 ， 在身体适应的时候再慢慢往上加 。


四、老年人如何科学运动？老年人在运动时 ， 选择的运动种类要合适自己的情况 ， 像年纪比较小身体比较好的 ， 可以选择走路 ， 慢跑 ， 打太极等 ， 年纪比较大身体不大好的 ， 可以外出钓鱼 ， 慢走 ， 打扫房间 。
在刚开始运动的时候 ， 运动量不能太大 ， 在身体适应之后 ， 慢慢的调整增加运动量 ， 不要以前没怎么锻炼 ， 一上来就猛练 ， 运动的好处是需要长期坚持才能看到的 ， 想马上看到效果的并不现实 ， 这样反倒会伤了身体 。


最好的养生方式应该是动静结合的 ， 在运动方面 ， 也不要盲目的跟风 ， 适合自己的才是最好的 。
#39健康超能团##清风计划#

参考资料：
[1]运动还是静养这是个问题.健身科学.2013 ， (11)：47
[2]想不得心脏病？每天20分钟运动.健康时报.2015-10-15
[3]时兴“爬行”运动切忌盲目跟风.四川在线.2015-10-25

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