文章插图
澳洲一项对70岁以上社区妇女的调查显示 ， 在老年女性中 ， 体育活动和抑郁之间存在显著的关联 ， 经常锻炼的女性相比不常锻炼的女性 ， 患上抑郁的可能性要低50% 。
研究还显示 ， 经常久坐与焦虑的增加有关 ， 因为焦虑和老年女性的抑郁密切相关 。高水平的锻炼和改善健康相关的生活质量也存在着联系 ， 一项随机试验表明 ， 运动训练可以改善间歇性跛行患者的健康相关生活质量 。
老年人到底应该静养还是运动 ， 很多人对此争论不休 。
一、老年人就该休息静养？错！有些人认为 ， 生命在于运动 ， 不管年纪多大 ， 多运动才是对身体好 。但也有人认为 ， 生命在于静止 ， 老年了还那么爱动 ， 怕是命都耗没了 。那么到底是该运动还是该休息静养呢？
其实正确的答案是“动静结合 ， 以动养身 ， 以静养神” 。一昧的剧烈运动或是整日躺在床上一动不动 ， 结果只会是百病缠身 。
二、适当运动 ， 对老年人益处多多我们都知道运动对身体好 ， 可以保持体力 ， 提高身体的免疫力 ， 除此之外还有什么好处呢？
改善皮肤状态
运动的时候 ， 身体的血液循环会加快 ， 从而达到让肌肤加快新陈代谢的效果 ， 让皮肤看起来更加年轻 ， 运动后的汗液还能带走毛孔中的一些污垢 ， 避免因污垢堆积 ， 而引发的一些皮肤问题 。
降低老年痴呆风险
进行有氧运动的时候 ， 可以提高脑葡萄糖的代谢 ， 大脑利用能量来提高脑部的功能 ， 由此带来脑执行能力的提升 ， 降低患上阿尔兹海默症的可能 。
预防肠道疾病
适当的运动 ， 可以改善肠道内微生物的组成 ， 提高对抗肠道炎症的能力 ， 炎症往往是肠道疾病的早期信号 。
除此之外 ， 老年人适当的进行运动还有助于预防抑郁 ， 增强记忆 ， 增强心脏功能等 ， 当然 ， 运动的时候也要把握好度 ， 一些锻炼的误区需要避开 。
三、老年人锻炼勿陷入误区近些年来出现很多在老年人中风靡的运动 ， 但并不是所有的运动都适合每一个老年人 。
1.爬行锻炼、撞树锻炼别跟风
近期出现了不少中老年人在地上进行爬行锻炼 ， 或者是撞树锻炼 。实际上 ， 爬行锻炼虽然对一部分人可能会有效果 ， 但是爬行对于身体核心肌群的要求比较高 ， 如果姿势错误 ， 很容易让手腕和膝关节受伤 ， 对于颈椎和腰椎也是一个挑战 。
有些老年人认为“撞树”能够起到疏通经络的作用 ， 但以这种方式想要活血化瘀并不科学 。此外 ， 这种方式对骨质疏松、高血压等病史的老年人风险很大 ， 特别是有血管瘤、肺大泡等疾病的老年人 ， 在撞树过程中存在着破裂的风险 。
还有一些有血管硬化形成斑块的人 ， 在撞树过程可能使斑块脱落 ， 容易形成栓塞 。
2.日行万步当心走废膝盖
人在走路的时候 ， 膝盖承受的压力是体重的4倍 ， 越胖的人 ， 膝盖承受的压力也就越大
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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