来自44种无器械健身的创始人Tee Major（美国军队健身教练) 。 动作包含 1.蜈蚣俯卧撑 2.对抗性仰卧抬腿 3.拖肌友 4.搭档俯卧撑 5.敏捷交替传训练球 6.训练球深蹲抛掷 7.沙包推举箭步蹲 。
见视频 。

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