什么是“高碳水冲击”？提高长跑、马拉松等比赛成绩的不二选择

如果你正在校园的长跑比赛，亦或者准备参加马拉松比赛，那么在赛前要最好进行“高碳水冲击”，这样对于提高比赛成绩有着显著的效果。

高碳水冲击具体要怎么做呢？
一般需要在比赛日前7天开始准备。
第1天：训练90分钟，每公斤体重摄入5克碳水化合物；
第2、3天：训练40分钟，碳水化合物摄入同第一天；
第4、5天：训练20分钟，每公斤体重摄入10克碳水化合物；
第6天：不做任何训练，每公斤体重摄入10克碳水化合物。
如果你的体重是70公斤，那么前三天每天的碳水摄入量为70×5＝350克；后三天每天摄入碳水化合物的量为70×10＝700克，含碳水化合物较高的食物有：
1大片面包 (40克) = 20克
1碗白饭 (150克熟)= 50克
1碗粥 = 20克
1碗鸡蛋面 = 40克
1碗米粉 = 40克
100克土豆 = 20克
2.5汤匙燕麦片（50克生）= 5克
3片长方形苏打饼干= 12克
1个中等大小的梨或苹果（140克） = 20克
1 根香蕉 (118克) = 27克

前三天的饮食可以这样安排：
早餐，粥1碗20克，白面包2片40克，共计60克。
上午，香蕉1根27克。
午餐，白米饭2碗100克，一个拳头大小的土豆（约300克）60克，共计160克。
下午，一个苹果20克。
晚餐，鸡蛋面2碗80克。
全天碳水化合物合计347克，后三天加倍。

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