登高望景好时节春季登山六注意



 
春季到来,水暖花开,草木新芽,象征欣欣向荣的一年又开始了 。在这个时候,登山是一项不错的有氧运动 。既能到户外运动运动,又能寄托一年比一年高的美好愿望 。但是,春季在做登山攻略的时候一定要注意以下几个问题:
 
第一:做好热身运动 。爬山运动因为它有一定的强度,一定的刺激,运动量比较大,所以爬山之前一定要做好做足准备活动,要让肌肉,关节活动起来,让身体组织的温度提高 。另外我们讲,内脏器官有惰性,所以要给它一定的刺激,它才能调动起来,这样你再去爬山就不容易出意外事故 。爬山结束以后,一定要做整理和放松 。运动过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,如果你突然停下来,这时候血液回流就会有障碍 。
 
第二:注意呼吸频率 。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜 。需要注意的是爬山虽好,却并非人人适宜 。
 
第三:爬山并非人人适宜 。有心绞痛,冠状动脉粥样硬化,不稳定的时候不能爬山,还有体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激比较大,另外,习惯久坐的人,比如从事办公室工作的人员,没有运动经历的,爬山也要遵循适量,适宜的强度这样一个原则 。
 
第四:注意补水方法 。爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了 。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度 。在登山过程中饮水,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝 。
 
第五:登山也有技巧 。为了省力,上山时要重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者三分之一左右的体力,特别是在背负重装备的情况下;下山时可以采用走Z字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击 。
 
第六:出意外时 。登山时崴脚也是常有的事,忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法,因为这样做会加速扭伤处血液循环,不利于恢复 。正确做法是冷敷20-30分钟,不要再活动,72小时之后再热敷或涂搽药物 。
 
除此之外,经验丰富的驴友还总结出了登山的6个小贴士:
 
1.准备好装备 。防滑高帮的登山鞋、颜色鲜艳的衣服、登山杖等 。另外,初春登山,雨具是必不可少的 。
 
2.避免饮用生水,不吃不卫生的食物 。登山的时候自带饮用水,另外还可带一些巧克力备用 。
 
3.登山的朋友应该备好急救药品,常用药、风油精等也记得带上 。
 
4.登山前做好防晒、抗敏的保护措施,花粉过敏的朋友,不建议赏花游 。
 
5.登山时不要着急,忌快走;记住“走路不看景,看景不走路”的原则 。
 
6.坚持到底 。登山活动一定要坚持,千万不要爬到一半就放弃 。一起登山的朋友可以相互鼓励,坚持到底是最重要的 。
 
微点评:登山是体力活,更考验技巧,同时登山前的准备工作也是很重要的 。可能你只去爬1天,但是准备工作需要提前半个月就做好 。不要忽略任何细节,因为登山的时候你不知道你会遇到什么情况 。如果你做好了一切准备了,就好好享受登山的过程吧 。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解:春游登山所需要的营养补充


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