食谱成分表：
热量：1300-1500大卡
碳水化合物：150克左右
蛋白质：100克左右
脂肪：20克左右（低油烹饪的前提下）


食谱清单表：
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
10:00 加餐：1个苹果
12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜
15:00 加餐:（训练前2-3小时）：50g主食 + 1个苹果
17:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉
19:30-20:30 晚餐:（训练后20-30分钟）：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜

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