有氧运动被是最好的减肥方法之一 。有氧运动不仅起到有效燃烧脂肪的作用,而且能极大地锻炼人的心肺功能,对身体很有好处 。但是为什么有的人有氧减肥不成功呢?其实,有氧运动也要讲究方法,方法正确,减肥塑身的效果才会更理想 。现在我们一起来了解,有氧运动最常见的误区有哪些,下次练习的时候就可以避免 。
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪 。很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,最终造成多余热量重新转化为脂肪,储积在体内,使得体重再度增加 。
虽然持续的有氧运动的确可以收到不错的减肥功效,但是这种运动的结果往往是将体重减轻,也就是让你的体积发生变化,就好像让你的体形从较大的梨子变成一个较小的梨子 。要想改变体形,就要进行多种训练,比如举重训练可以大大提高代谢率,可以改变体形,把肩膀练得宽阔些,于是腰就看起来更细 。所以,要想通过有氧运动塑造出好看的体形,就要专门练习可以改变体形的运动 。
相信这是很多人脑海中经常互浮现的一种减肥观点,节食会让减肥效果加倍,搭配上有氧运动后,减肥的效果会更显著,事实上,节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗,不得不榨取身体里的营养物质,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒 。同时免疫系统也会遭殃,会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛,如果是女性过度节食的话,便会出现毛发干枯,皮肤缺乏弹性、没有光泽,胸部干瘪下垂,身体缺乏曲线的各种症状 。
在人的身体中,水分占有相当大的比例,水是各种营养成分的重要运输工具,喝水少就会感到疲惫无力 。就连减肥者一直期待的脂肪的分解效应,都不能少了脂肪的参与,所以多喝水很重要 。很多人总是在感到口渴的时候才想起来该补水了,其实这个时候,你的身体已经严重缺水了,在缺水的状况下,脂肪是不会分解的,所以,要想在运动中减肥,多喝水是重要条件 。
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