如果你的目标是要参加半马或者是全马，你就需要提高自己的跑量 。


当然，这个过程也是需要时间、循序渐进的 。


刚开始的时候，每周的训练当中尝试1次的长距离跑，每次都增加1.6-3.2公里，而其他几次的训练量保持不变 。


之后，你可以慢慢增加每次跑步的距离 。当然，所增加的训练量最好不要超过你训练的天数 。例如：你每周训练3次，那么你所增加的距离则应该低于5km 。同时，你长距离训练的次数也不应该超过你每周训练次数的一半，以保证你的身体能够获得足够的休息时间 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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