美女俊男教你怎么短期内锻炼出好体姿( 三 )

呼吸！
你是否呼吸？你是否会正确呼吸？

除了僵尸以外，大多数人至少会对第一个问题给出肯定的答案。但是，有很多人都不会正确呼吸。这很不幸，因为你呼吸的方式对体姿大有影响。

正确呼吸意味着利用横膈膜。人们都懂得这个道理，但很少有人去做。如果你利用横膈膜呼吸，更容易保持正确的体姿。如果你的职业不是教产妇做Kegels练习，你现在就应该想办法学习正确的呼吸。

为接下来的动作做好准备

关于何谓正确的坐姿角度，人们有一些不同的看法。现在比较流行的说法是介于120到135度之间，也就是明显后倾。但我的建议不同，我建议你摆出与前蹲类似的坐姿。这意味着什么？

像自鸣得意的老板一样的后倾坐姿的好处是，更容易预防腰椎和骶骨关节弯曲。但是，这种体姿对于站姿动作毫无帮助。而且这种坐姿更容易促使头部前倾，带来麻烦（降低性感度）。

在另外一方面，摆出与起立时相同的体姿有助于激活核心肌肉，它们正是摆出好的体姿不可缺少的。

坐向椅子时，可以想象自己正做深蹲动作。重心置于脚跟，双膝应该感觉不到压力。接下来，使重心缓慢向着椅子下落，直到相关肌肉只是稍微用力。注意使胸腔保持向前推。你会发现核心肌肉被激活了，颈部固化了，此时你会感觉自己已经为起立做好了准备。

当你准备做动作时，核心肌肉自然会被激活。这是一件好事。只是记住不要让下背部弯曲。

现在行动起来吧
当你在家的时候，无论你做什么都好，都要确保每隔10－20分钟，就站起来，手臂抬高，或者四处走动一下。这样能够避免身体因久坐而出现适应性调整。它还能帮助你更有效地完成动作，感觉更舒服，看上去更美。要让全世界的异性知道你的遗传基因值得她们追逐，这些都是很重要的因素。

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