老年人应该这样健身


        对老人来说,饭后是一个十分重要的时段 。饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能,促进营养全面吸收,有效预防消化道疾病 。我给大家推荐四个步骤,要长期坚持,就可助消化,增强体质,从而达到延年益寿的功效 。


先漱口:古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香 。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率 。正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢 。


歇一会儿 。“饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康 。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化 。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化 。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液 。对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会,因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好,如果饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛 。


揉揉腹 。中医认为,脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位,频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常 。药王孙思邈就提倡 “食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病” 。食后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调节 。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。


听小曲 。《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食 。”尤其对于老年朋友来说,饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益 。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,进而使他们的胃病痊愈 。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调,会对情绪和消化功能产生不好影响 。






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