拥有六块腹肌是多人的梦想 。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列 。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛 。
腹肌的分类：
1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间 。是“六块腹肌”的重要组成部分 。
2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转 。
3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动 。
有氧运动
要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪 。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的 。
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉 。
正确的训练方法为：
1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前 。
2下背部伸展，靠住垫子 。
3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢 。
4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直 。
5保持顶峰收缩1—2秒 。
6下降时不要完全放松，保持腹部的张力 。
腹肌训练要点
1节食
2多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮 。
3两天训练一次腹肌 。
4在训练日，首先训练腹肌 。
5持之以恒 。
Anthony的腹肌训练方法
1负重转体
不停的做5分钟，以很好的热身 。
2下斜仰卧起坐
每组20次，注意要保持动作的正确性 。
3下斜腿举
思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地 。
4哑铃侧弯举
持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌 。

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