四大训练动作，塑造宽厚背部( 二 )

对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。所以，在开始的6个月，建议你不要改变训练计划，唯一的改变应该是提高次数和重量，保持同样的练习和顺序；直到完全掌握它们。当特定的而不是辅助的肌肉首先达到疲劳时，说明你已掌握这个动作了。
三条准则
1、背部训练的动作范围远重要于其它部位，每次动作都应充分伸展和完全收缩。
2、为始终保持肌肉紧张，应以较慢和稳定的速度做动作。
3、确保每组做10——12次，若次数过少，就会使用附属肌肉的力量，这将削减目标肌肉的训练效果。上述4个练习不要用只能做6——8次的重量。

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