网络盛传一外籍男子，来到北京定居后，连续8个月坚持天天晨跑，结果第9个月罹患肺癌离世 。这虽然有点夸张，但是也给不少喜欢跑步锻炼的人一个提示：跑步要注意方式方法 。不正确的跑步方法，可能会有损健康，得不偿失 。今天我们就一起来看看，跑步减肥、跑步锻炼的四大注意事项 。
由于晨跑时间较早，大多数人习惯跑完步之后再去吃早饭 。但是，美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动 。但是也不能吃的过多，因为晨跑中胃壁与胃中的大量食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会产生胃炎甚至胃溃疡 。
锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转 。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常 。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物 。
首先，大雾天气不适合户外晨跑 。这是因为雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。其次冬季晨跑应该在7点之后，因为冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。
如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼 。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备 。
以下不必全做，可以按个人情况调整 。
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部 。
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次 。
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续 。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会 。
前后踢腿，以活动髋、膝关节 。
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊 。
现在年轻人的工作节奏都很快，进行晨跑很容易影响到上班的时间，而夜跑的时间则很宽裕，而且跑完后回家洗个热水澡对睡眠也有帮助 。
不过，夜间跑步也要避免意外的发生 。首先要选择车辆较少的公园、学校、体育场等地点;其次在秋冬季节，昼夜温差大，防护工作要做足 。运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上 。同时衣服鞋袜要合适，不宜过紧，以免影响血液循环 。
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